Kursinhalte

Ein MBSR-8-Wochen-Kurs ist ein Zeitraum, um eine achtsame Grundhaltung Schritt für Schritt zur Gewohnheit im Alltag zu machen.

Kern des Trainings ist zum einen die formelle Praxis der Achtsamkeit: angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), sanfte Bewegungsübungen (achtsames Yoga), geleitete Geh- und Sitzmeditationen.

Zum anderen gehören informelle Übungen für den Alltag zum Kurs-Curriculum: Erfahrungen der Achtsamkeit bei täglichen Routinetätigkeiten, in der Kommunikation und im Umgang mit den eigenen  Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen.

Darüber hinaus hat jede Kurseinheit ein Schwerpunkt-Thema. Dieses wird durch Übungen, Impulsvorträge, Reflektionen und Austausch in der Gruppe erforscht und mit den eigenen Erfahrungen aus dem Alltag in Verbindung gebracht. Schwerpunktthemen des Kurses sind beispielsweise Achtsamkeit; Wahrnehmung; Stress, Stressauslöser und Stresserleben; Stressverstärkende Routinen; achtsame Kommunikation; Selbstfürsorge.

Der angeleitete Erfahrungsaustausch in der Gruppe ermöglicht Teilnehmer*innen, das eigene Stressverhalten zu reflektieren. Dabei lernen sie sich selbst mit ihren Denk- und Verhaltensmustern besser kennen und entdecken so neue Handlungsspielräume.

Ein Kursbuch und Audio-Dateien zum Üben für Zuhause sind in den Kursmaterialien enthalten.

Kursablauf

Ein Einführungsabend gibt Dir die Möglichkeit, mich und meine Arbeitsweise kennen zu lernen. Zudem erhältst Du dort einen Einblick in erste Übungen von Achtsamkeit. Es wird Raum für Fragen zum Kursablauf oder persönliche Anliegen geben. Danach kannst Du in Ruhe für Dich klären, ob Du teilnehmen möchtest.

In einem Einzelgespräch besprechen wir vor Kursbeginn deine Beweggründe und ob das MBSR-Training gerade ein geeigneter Weg für Dich ist. 

Danach folgen:

• acht Kursabende, einmal pro Woche (Dauer 2,5 bis 3 Stunden) in einer festen Gruppe
• ein Tag der Achtsamkeit in Stille (7 Stunden) 
• die Integration in den Alltag durch tägliches Üben alleine (45-60min) 
• ein Nachgespräch zur gemeinsamen Reflexion der gemachten Erfahrungen